Progressive Muskelentspannung Wuppertal Mittwoch 16:00 Uhr

Okt. 27, 2026

Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson ist eine bewährte Entspannungsmethode, bei der einzelne Muskelgruppen gezielt angespannt und anschließend bewusst gelockert werden. Durch den Wechsel von Anspannung und Entspannung lernst du, körperliche Spannungszustände besser wahrzunehmen und aktiv zu lösen. Die Methode unterstützt dich dabei, Ruhe zu finden und Entspannung in deinen Alltag zu integrieren.

Das erwartet dich

Einführung in die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson
Schrittweises Erlernen der systematischen Anspannungs- und Entspannungsübungen
Bewusste Wahrnehmung von Muskelspannung und körperlicher Entspannung
Förderung der Körperwahrnehmung und Entspannungsfähigkeit
Praktische Übungen zum Umgang mit körperlicher Anspannung im Alltag
Anregungen, um die Methode selbstständig zu Hause anzuwenden

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet und können individuell angepasst werden. So kannst du die Progressive Muskelentspannung in deinem eigenen Tempo kennenlernen und üben.

Aktueller Kurs: 11.11.26 – 20.01.27

Nächster Kurstermin: 27.01.27 – 17.03.27 ( 8 x 90 Min.)

Autogenes Training Wuppertal Mittwoch 20:00 Uhr

Okt. 27, 2026

Autogenes Training ist eine bewährte Entspannungsmethode. In der klassischen Form nach J. H. Schultz wird durch gezielte gedankliche Konzentration und formelhafte Selbstinstruktionen ein Zustand tiefer Ruhe und Entspannung angestrebt. Die Übungen unterstützen dabei, die eigene Körperwahrnehmung zu stärken, Anspannung bewusster wahrzunehmen und Entspannung in den Alltag zu integrieren.

Das erwartet dich

Einführung in die Grundlagen des Autogenen Trainings nach Schultz
Schrittweises Erlernen der klassischen Grundübungen
Bewusste Wahrnehmung körperlicher Entspannungsreaktionen
Förderung der Entspannungsfähigkeit und inneren Ausgeglichenheit
Anregungen, um das Autogene Training selbstständig im Alltag anzuwenden

Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Die Übungen werden Schritt für Schritt angeleitet und in der klassischen Form nach Schultz vermittelt. Dabei bleibt genügend Zeit, die einzelnen Formeln kennenzulernen und im eigenen Tempo zu üben.